Straipsnio turinys
Nemiga nėra tokia neįprasta
Miegas yra būtinas norint palaikyti mūsų psichinę ir fizinę sveikatą, tačiau daugeliui suaugusiųjų apie tai per daug negalvoja.
Nacionalinio miego fondo duomenimis, nuo 50 iki 70 milijonų JAV suaugusiųjų patiria miego sutrikimo simptomus. Apie 30–40 procentų gyventojų tam tikru savo gyvenimo momentu patirs nemigą, o apie 10–15 procentų suaugusiųjų susidurs su lėtine nemiga.
Taigi, jei užmerkti akis darosi vis sunkiau, jūs esate ne vienas.
Kadangi tiek daug žmonių patiria miego sutrikimus, išaugo susidomėjimas vienu prieštaringai vertinamu vaistu: kanapėmis. Daugelis medicininės marihuanos bendruomenės narių nurodo kanapę kaip veiksmingą gydymo būdą, turintį daug ar beveik nepageidaujamą poveikį įvairiems miego sutrikimams.
„Marihuana yra veiksminga miego priemonė, nes ji atkuria natūralų žmogaus miego ciklą, kuris taip dažnai nepatenka į mūsų šiuolaikinio gyvenimo būdo tvarkaraštį“, – sako medicininės marihuanos gydytojas Mattas Romanas.
Nesvarbu, ar turite miego sutrikimų, ar jums sunku miegoti po įtemptos dienos, kanapės gali būti jūsų pasirinkimas. Marihuanos analgetinės savybės gali šiek tiek palengvinti sergančiuosius lėtiniu skausmu, tuo tarpu anti-nerimo savybės gali nuraminti stresą patiriantį protą ir kūną.
Ką sako mokslas, tiems, kurie naudoja kanapes kaip pagalbinę priemonę miegui?
Yra skirtingos marihuanos rūšys. Kai kurios rūšys yra energingesnės, o kitos – raminančios ir slopinančios, atsižvelgiant į skirtingų kanabinoidų santykį.
Pirmiausia, tai yra mokslo išvados, grindžiančios galimą marihuanos naudą ir šalutinį poveikį. Marihuana mus veikia todėl, kad joje yra skirtingų kanabinoidų, iš kurių dvi matome dažniausiai, rušys:
- Kanabidiolis (CBD). CBD turi daug naudos sveikatai ir yra nepsichoaktyvus. Tai reiškia, kad kanabinoidas CBD nesukelia svaiginamojo poveikio.
- Tetrahidrokanabinolis (THC). THC, psichoaktyvus kanabinoidas, kanabinoidas THC yra svaiginantis, sukeliantis apsvaigimo jausmą.
Remiantis 2008 m. Tyrimu, marihuanos rūšių, turinčių didesnį THC kiekį, vartojimas paprastai sumažina jūsų REM miego laiką. Sumažinti REM miegą reiškia sumažinti sapnus – ir tiems, kurie patiria PTSS, tai gali reikšti košmarų sumažėjimą.
Taigi teorija yra tokia, kad jei praleisite mažiau laiko svajodami, praleisite daugiau laiko „gilaus miego“ būsenoje. Manoma, kad gilaus miego būsena yra labiausiai atstatanti ir raminanti miego ciklo dalis.
Vis dėlto REM yra svarbus sveikam pažintiniam ir imuniniam funkcionavimui, o marihuana, kurios THC lygis didesnis, gali pakenkti jūsų miego kokybei, jei vartojate ilgą laiką.
Tačiau tai nėra tiesa. Kai kuriais tyrimais nustatyta, kad reguliariai vartojant marihuaną, miegas gali būti sutrikdytas. Akivaizdu, kad marihuana keičia miego ciklus.
Į ką reikia atkreipti dėmesį prieš vartojant kanapes
Bet kokių medžiagų rūkymas yra pavojingas sveikatai, todėl į tai reikia žiūrėti atsargiai. Be to, kanapių vartojimas medicinoje yra vis dar nelegalus daugelyje šalių.
Pasitarkite su gydytoju apie savo miego ciklus. Nutraukęs REM gali turėti ilgalaikių pasekmių sveikatai, nes didelė dalis imuninės funkcijos atstatoma giliai miegant.
Nerekomenduojama ilgai naudoti bet kokias miego skatinimo priemones. Išbandykite šiuos patarimus, kurie padės geriau išsimiegoti.
Kanapių rūkymas yra pavojingas plaučiams, ypač sergantiems astma ar kitomis kvėpavimo takų ligomis. Nerekomenduojama vartoti marihuanos nėštumo metu ar maitinant krūtimi.
Įrodyta, kad ilgalaikis marihuanos vartojimas keičia pilkosios medžiagos kiekį smegenyse. Paaugliams atrodo, kad marihuana nedaro stipraus ir ilgalaikio šalutinio poveikio jų smegenims, todėl paaugliams vartoti yra nerekomenduojama.
Marihuanos vartoti nerekomenduojama jaunesniems nei 25 metų asmenims, nes tai daro ilgalaikį poveikį mokymuisi ir atminčiai.
Vis dar reikia ištirti marihuaną medicininiais tikslais, taip pat LOPL riziką.
Kanapių rūšys: Indica, Sativa arba hibridas
Jei kalbėjote su gydytoju ir jis patvirtino marihuanos naudojimą nemigai, laikas pasirinkti rūšį.
Galvokite apie tai, kad renkatės arbatos mišinį. Galite prašyti tiesiog žaliosios ar juodosios arbatos ar hibrido mišinio. Čia pateikiami trys dažniausiai pasitaikantys rūšių tipai:
- Indica. Šio tipo rūšys laikomos raminančiomis ir atpalaiduojančiomis.
- Sativa. Paprastai „Sativa“ rūšys leidžia žmonėms jaustis labiau energingesniems ir linksmesniems.
- Hibridai. Tiek „Indica“, tiek „Sativa“ derinys, hibridai yra mišiniai, kurie dažnai paliekami gamintojo ar ambulatorijos kompetencijai.
Visada galite paprašyti kompetetingų sveikatos priežiūros specialistų pagalbos, kad rekomenduotu jums rūšį ar padėtu rasti tai, ko ieškote.
Harvardo universiteto treniruotas gydytojas ir kanapių terapijos specialistas dr. Jordanas Tishleris rekomenduoja rūšį, kurioje THC yra mažiau nei 20 procentų. Viskas, be to, pasak jo, apsunkins dozavimą. Per daug THC kitą rytą gali priversti jaustis glebiam ir mieguistam.
Laikas, per kurį jūs einate miegoti
Svarbu laiku vartoti kanapes, ypač miegui. Štai kodėl Dr. Jordanas Tishleris retai rekomenduoja valgyti maistą, pabrėždamas, kad „jie nepatikimi, kai jie poveikis įsibėgėja. Kartais tai trunka apie valandą, kartais gali būti daugiau kaip dvi – trys valandos“.
Tai taip pat gali paveikti mus ilgiau, nei numatyta, ir ryte sukelti glebumą. „Dėl kanapių perdirbimo iš žarnyno į mūsų kepenis veikimo trukmė gali būti daug ilgesnė, pavyzdžiui, nuo 8 iki 12 valandų“.
Nors kiekvieno žmogaus fiziologija yra skirtinga, marihuaną paprastai geriau nuryti bent valandą prieš miegą. Anot Tishler, valanda prieš miegą yra ideali, nes kanapės veiks maždaug tris – keturias valandas, tai padės užmigti. „Tokiu būdu žmonės, eidami miegoti, nejaučia tinkamo poveikio, kuris gali sukelti jaudrumą ir užkirsti kelią miegui.“
Prieš miegą, turėkite tai omenyje
Be abejo, ne visos miego priemonės veikia visiems vienodai. Marihuana nesiskiria. „Žmonės, kuriems neseniai patyrė širdies priepuolį ar širdies ir kraujagyslių liga, turėtų susilaikyti nuo kanapių vartojimo dėl padidėjusio miokardo infarkto rizikos“, – perspėja Roman.
Be to, nors kanapės dažnai naudojamos nerimui mažinti, kai kuriems žmonėms atrodo, kad dėl didelio THC pavojaus jie tampa labiau paranojiški.
Jei esate vienas iš šių žmonių, eksperimentuokite su skirtingomis rūšimis arba praneškite savo daktarui, kai pasirenkate kitą rūšį. Galite pastebėti, kad skirtinga rūšis gali sukelti miegą, nepakeldama nerimo.
Vartoti marihuaną miegui yra trumpalaikis sprendimas. Norėdami miegoti ramiai, norėsite laikytis geros miego higienos ir įtraukti kitus elgesio būdus, palaikančius gyvenimo būdą, kuris skatina gerą miegą.
Kur galima nusipirkti kanapių produktų?
Pluoštinių kanapių produktus (CBD Aliejų, arbatą, kosmetiką iš kanapių, kanapių baltymus ir kitus produktus iš kanapių) įsigyti galite specializuotose internetinėse parduotuvėse, spauskite nuorodą apačioje.
